[...] jedzenie traktuje jako przyjemność nie byłem w stanie przystosować sie do czegoś czego nei lubie. Proszę o ocene mojego tępienia tłuszczyku no i czy to przyniesie efekt, Chciałbym zmniejszyć obwód w pasie o około 20 cm, wyrzeźbić mięśnie brzucha no i mięśnie które trenuje na siłowni, czyli biceps, triceps, klatka, barki, plecy, przedramiona.
[...] robic codziennie.robie cwiczenia codziennie, a plan wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi na lawce 4x15 30kg wyciskanie za plecow sztangi 4x15 15 kg cwiczenia na biceps stojac z sztanga 4x15 20 kg siedzac z sztangielkami 4x15 8kg unoszenie hantli naprzemian w gore 4x15 8kg przysiady z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos [...]
Witam przeglądałem kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to: Wzrost: 179-179 Waga: 110 kg [...]
[...] taki poniedziałek: wstać godzina 8-9 zjeść dobry posiłek i trening klatki a wieczorem bieganie ( i tak w kolejnych dniach tylko zmiana partii) wtorek:Barki kaptury środa:biceps przedramię czwartek: Plecy piątek:triceps sobota:nogi niedziela: wolna czy moze jakos inaczej to poukładać? Mój cel to zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej [...]
[...] (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i plecy + [...]
[...] codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest osiągalne w rok, nie znam się na tym super :P ).Na treningi na siłowni mam Wtorek, Czwartek [...]
Witam. Jestem na cyklu z susty, trenbolonu, masteronu, yk - 11, ostaryny i kardaryny. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 113 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 3g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu [...]
[...] barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę a nastepnie przeniesienie ich do przodu i opuszczenie piatek biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps PROSTOWANIE [...]
[...] ze sztamngielkami(nie wiem jak się to dokładnie nazywa) III DZIEŃ - Plecy + TRICEPS PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM(jak w najmniejszym stopniu ograniczyć prace bicepsów a zwięksyć pleców?) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] z przybraniem każdego kilograma masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi 8 miesięcy (jeśli wszystko zebrać w kupę). Przytyłem niemal 9kg (z 64kg na 73kg) poprawiłem biceps z 29cm na 36cm, klatkę piersiową z 103cm na 113cm. Próbowałem różnych treningów. Jako, że mam szybką przemianę materii zastanawiam się czy nie mógłbym ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Treningi: Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Wtorek: Bieganie, brzuch. Środa: Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie. Czwartek To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na maksymalnym wysiłku tak aby jak najmniej tlenu dostarczać organizmowi i [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]
[...] (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was jednocześnie o ocenę i uwagi: PONIEDZIAŁEK: klatka-biceps - wyciskanie na skosie 10,8,8,8 - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 - rozpiętki skos 4 serie stały ciężar - uginanie ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ze [...]
[...] czesto - ok. 5-6 dni w tygodniu, czasem dwa tygodnie z rzedu potrafilem cwiczyc bez dnia (!) przerwy Problem w tym, ze caly czas cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - niemal codziennie !! Na poczatku szla sila ladnie, ale pozniej zastoj - teraz wiem, ze po prostu miesnie nie mialy sie kiedy regenerowac.. [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]